Sozialverband VdK Deutschland e.V.

Gedächtnistraining: „Je übertriebener das Bild, desto besser“

Merkfähigkeit: Gedächtnistrainer Markus Hofmann spornt seine Zuhörer mit Methode und Humor an

Das Gehirn ist unersättlich und braucht dauernd neues Futter. Durch regelmäßiges Üben lässt sich das Gedächtnis trainieren. | © imago/Westend61

VdK-Zeitung: Hat ein gutes Gedächtnis mit dem Alter zu tun?

Markus Hofmann: Das Gehirn kann man bis ins hohe Alter auf Hochtouren laufen lassen. Wichtig ist, sich immer wieder auf Neues einzulassen und das Gedächtnis jeden Tag zu fordern. Auch Bewegung und gesunde Ernährung gehören dazu.

VdK-Zeitung: Wie können wir unser Gehirn fordern?

Markus Hofmann | © Foto: MEMO-MIND Brainproducts GmbH

Hofmann: Reisen und Sprachen lernen sind natürlich immer fantastisch, um sich geistig fit zu halten. Aber auch im Alltag sollte man jede Gelegenheit nutzen, sich aus der Komfortzone zu begeben und neue Aufgaben zu suchen. Ich zum Beispiel fahre ab und zu ohne Navigationsgerät mit dem Auto, putze auch mal mit der anderen Hand als der gewohnten die Zähne. Ich nehme mir zudem einen Zeitungsartikel und unterstreiche alle „e“s so schnell, wie es geht. Manchmal lese ich spiegelverkehrt oder drehe die Zeitung auf den Kopf. Oft mache ich kombinatorische Aufgaben mit meinen Händen und Füßen.

VdK-Zeitung: Können Sie unseren Lesern eine solche Übung beschreiben?

Hofmann: Berühren Sie mit beiden Daumen beide Zeigefinger. Und jetzt wandern Sie mit dem Daumen über den mittleren, zum Ring- bis zum kleinen Finger hinunter. Dann wieder zurück bis zum Zeigefinger. Danach machen Sie das Ganze gegenläufig: Beginnen Sie bei der rechten Hand mit dem Zeigefinger und bei der linken Hand mit dem kleinen Finger und so fort. Wahrscheinlich werden Sie es am Anfang nicht schaffen. Mit der Zeit aber klappt es immer besser.

VdK-Zeitung: Es heißt ja auch, Übung macht den Meister.

Hofmann: Schon, aber sobald Sie etwas können, brauchen Sie wieder eine neue Aufgabe. Das gilt ebenso für Kreuzworträtsel oder Sudoku: Diese Denkübungen bieten am meisten geistige Anregung, wenn man sie gerade erst lernt. Sobald man jedoch Routine darin hat, sollte man andere Formen von Gehirnjogging ausprobieren.

VdK-Zeitung: Mit welcher Technik arbeiten Sie am liebsten?

Hofmann: Es gibt verschiedene Methoden, die Gehirnleistung zu trainieren. Ich verwende am häufigsten die sogenannte MNEMO-Technik. Schon Sokrates und seine Studenten haben sie sich zunutze gemacht, um möglichst viel Wissen zu speichern. Die Namensgeberin ist Mnemosyne, die Göttin der Erinnerung aus der griechischen Mythologie.

VdK-Zeitung: Klingt kompliziert ...

Hofmann: Dabei ist es ganz leicht! In meinen Vorträgen und Seminaren erinnere ich die Zuhörer an die Kraft kindlichen Lernens. Denn wer Zahlen, Begriffe oder Namen mit Bildern und Gefühlen verknüpft, kann sich diese viel besser merken.

VdK-Zeitung: Wie kann ich mir den Einkaufszettel einprägen?

Hofmann: Ich motiviere die Zuschauer dazu, den Körper in zehn Partien einzuteilen. Man beginnt unten: Füße (1), Knie (2), Oberschenkel (3), Gesäß (4), Taille (5), Brust (6), Schulter (7), Hals (8), Gesicht (9) und Haare (10). Dann wird jeder Körperpartie ein Einkaufsgegenstand zugeordnet. Geübte vergeben die Plätze mehrfach. Überlegen Sie sich nun eine Geschichte, in der die jeweilige Körperpartie und der Bestandteil der Einkaufsliste vorkommen. Je grotesker und übertriebener die Bildergeschichte wird, desto besser! Der Fantasie sind hier wirklich keine Grenzen gesetzt. So darf die rote Tomatensoße vor dem geistigen Auge ruhig zu Theaterblut und in einer dramatischen Erzählung eingesetzt werden. Wenn Sie dann im Supermarkt sind, werden Sie sich an die Geschichten erinnern, die Sie sich zuvor ausgedacht haben.

Interview: Elisabeth Antritter